Aufgrund der Corona-Pandemie annullieren der Reihe nach nahezu alle Laufveranstalter Ihre Events. Dennoch trotzen ein paar wenige der schwierigen Lage und bieten ein angepasstes Programm. So auch der Lauftreff Birsegg mit dem Birsegglauf.

Am 27.08.2020 hat der Lauftreff Birsegg den jährlichen Birsegglauf in einem eingeschränkten Rahmen durchgeführt. Obschon Publikum, Festwirtschaft, Sponsorenstände etc. nicht vor Ort waren, kam beim Abholen der Startnummer dennoch etwas Wettkampffeeling auf. Die Tatsache, dass es eine Startlinie, eine offizielle Zeitmessung, eine Streckenbeschilderung und wie erwähnt eine Startnummer gibt, ändert psychologisch vieles. Die zurzeit florierenden Onlineangebote, wo die Teilnehmenden eine definierte Strecke für sich absolvieren, können eine Laufveranstaltung mit anderen Läuferinnen und Läufer nicht ersetzen (auch wenn diese noch so klein ist).

Nach 7 Monaten ohne Wettkampf
Ich habe beim Birsegglauf die 5.1km Distanz gewählt und mir dabei als Ziel 16:20 Minuten gesetzt. Dabei habe ich berechnet, dass ich an diesem hügeligen Lauf gegenüber einem flachen 5Km-Lauf rund 1 Minute länger brauche. Leider fehlte mir seit langem das Wettkampfgefühl. Zu schnell startete ich in den ersten Kilometer (3:02 Min.). Unter den warmen Bedingungen ein taktischer Fehler. Am Ende könnte ich noch eine Zeit von 16:40 Minuten erreichen, womit ich das Ziel aber «deutlich» verfehlt habe.
Dennoch war es für mich ein grossartiges Gefühl wieder an einem Lauf teilzunehmen und bin dem Lauftreff Birsegg dafür unendlich dankbar.

Wie geht die Saison weiter?
Zum aktuellen Zeitpunkt wurden die prominentesten Läufe abgesagt, darunter der Langenthaler Stadtlauf, Corrida Bulloise, Escalade in Genf u.a. Der Basler Stadtlauf wird ebenfalls in Frage gestellt zumal die Richtlinien des BAG nicht mit der üblichen Austragung des Stadtlaufs zu vereinbaren sind. Somit stellt sich die Frage wie die Saison 2020 noch aussehen könnte. Ein paar kleine Organisatoren scheinen an ihren Event festzuhalten. Nach dem Motto «Ein Stück Normalität in dieser besonderen Situation bieten» möchte der TV Zeglingen am 19. September den Wiesenberglauf durchführen. Ich hoffe diese Beispiele geben anderen Vereinen den Mut ihre Läufe durchzuführen.

Nicolas Collas
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Bis zur nächsten Laufveranstaltung kann es noch eine Weile dauern. Viele Runningevents wurden abgesagt. In dieser Wettkampffreien Zeit ist es für viele Läuferinnen und Läufer schwierig ohne ein konkretes Ziel die Motivation aufrechtzuerhalten. Wie kann man also diese Zeit überbrücken, ohne in ein Motivationsloch zu geraten?

Bald wieder erste Laufveranstaltungen in der Region?
Einen Lichtblick scheint es doch zu geben: Am 24. Juni 2020 wird der Bundesrat über das weitere Vorgehen bei Veranstaltungen mit bis zu 1000 Personen und weitere Lockerungen beschliessen. Damit könnten ab diesem Zeitraum kleinere Laufveranstaltungen, unter Berücksichtigung von Schutzkonzepten, stattfinden. Datasport hat eine Liste von Veranstaltungen publiziert, welche «voraussichtlich» stattfinden werden, darunter auch einige Laufevents:

Link Datasport hier

Es lohnt sich jedoch einen Blick auf die Webseite des jeweiligen Veranstalters zu werfen oder ggf. sich per Mail oder telefonisch zu erkunden. Aufgrund strengerer Auflagen könnten einige der aufgelisteten Events dennoch annulliert sein.

Eigene Ziele und Zwischenziele
Fehlen externe Anreize ist es wichtig sich Ziele und Zwischenziele selber zu setzen. Eine Möglichkeit ist zu versuchen auf der eigenen Trainingsstrecke neue Bestzeiten zu laufen.
Sportlernetzwerken wie Strava bzw. Runtastic bieten die Möglichkeit auf häufig gelaufenen Streckenabschnitten die eigene Zeit mit denen anderer Läuferinnen und Läufer zu vergleichen.
Möchte man einen Marathon Laufen, so kann man als Zwischenziel eine kürzere Distanz (z. B. 5km) als eigener „Wettkampf“ laufen und prüfen, ob die Zeit auf der kürzeren Distanz der Marathon-Zielzeit entspricht. Hierfür bietet der Wettkampfrechner von aektiv eine gute Basis:

Wettkampfrechner hier

Keine Begleitung?
Natürlich ist das Laufen für sich in einem fiktiven „Wettkampf“ nicht dasselbe wie die Atmosphäre mit anderen Läuferinnen und Läufer an einem Runningevent. Wenn möglich sollte man versuchen sich einer Gruppe gleichgesinnter anzuschliessen oder ggf. die Laufpartner überzeugen gemeinsam das „Rennen“ zu bestreiten.
Ist man selber zeitlich nicht flexibel um sich anderen Trainingspartner anzuschliessen, ist ein Personal Trainer als Tempomacher eine Option. Der Personal Trainer kann sich den örtlichen und zeitlichen Gegebenheiten anpassen und verfügt über das nötige Wissen in Theorie und Praxis um die Ziele des Kunden umzusetzen. Eine gute Grundlage bietet ebenfalls die Firma aektiv mit Trainer Nicolas Collas, welcher über 24 Jahren Erfahrung im Laufsport verfügt.

Nicolas Collas
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Fällt ihnen die Decke auf den Kopf? Haben Sie bereits erste Beschwerden am Bewegungsapparat, weil Ihr Büro für Homeoffice nicht optimal eingerichtet ist?
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Bei lockerer Intensität stärken regelmässiger Ausdauersport sowie Bewegung das Immunsystem

Wer Ausdauersport treibt, ist seltener krank. Dieses Phänomen ist seit langem bekannt und wissenschaftlich belegt. Ob gesunde oder chronisch kranke Personen – durch regelmässige Ausdauerbelastungen wird das Immunsystem gestärkt.

Doch wie funktioniert das Immunsystem? Vereinfacht erklärt, werden durch die einzelnen Bewegungs- oder Trainingsphasen die Abwehrzellen vermehrt. Dieser kurzfristige Anstieg der Abwehrzellen sinkt nach der Belastung wieder ab. Doch bei wiederholter Durchführung von Ausdauerbelastungen reagieren die Abwehrzellen aktiver und effizienter. Dies ist nicht nur bei Infektionskrankheiten von Vorteil, sondern wirkt auch Präventiv gegen zahlreiche Formen von Krebs.

Welche Bewegungsformen sind Empfehlenswert?

Sportarten im Ausdauerbereich wie Laufen, Nordic Walking, Radfahren, Schwimmen u. a. sind besonders geeignet. Grundsätzlich spielt die Dauer der Belastung sowie die Belastungshöhe eine Rolle. Damit können auch Krafttraining, Yoga/Pilates oder Gruppenkurse wie z. B. Zumba bei moderater bis mittlere Intensität einen positiven Effekt auf das Immunsystem haben.

Wird die Intensität jedoch zu hoch gewählt kann es sein, dass die Abwehrzellen im Blut sich besonders schnell vermehren. Nach dem Training sinkt deren Zahl rasant bis unter dem Ausgangswert. In diesem Zeitfenster können Krankheitserreger nur unzureichend bekämpft werden was zu Erkältungen und anderen Infektionen führen kann. Dieses Phänomen wird auch Open-Window-Theorie genannt.

Welche Pulsbereiche sind Empfehlenswert um einen optimalen Effekt zu erzielen?

Ein Hinweis liefert die Tatsache, ob ich während der Belastung noch problemlos mit einer anderen Person reden kann oder könnte. Wer eine Pulsuhr dabei hat, kann aufgrund der Formel 220 – Alter den Bereich kalkulieren. Allerdings hat die Formel ein gewisses Fehlerpotential. Für die Berechnung können Sie einfach unter dem untenstehenden Link (aektiv – Wettkampfrechner) Ihr Alter eingeben und zu den Pulsbereichen ganz nach unten Scrollen. Die empfohlenen Bereiche sind «langsam» bis «mittel».

Link:

https://basel-personaltraining.ch/wettkampfrechner/

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