Übungen bei Homeoffice – gesund die Quarantäne überbrücken

Aktuell sitzen viele von uns wegen des Coronavirus im Homeoffice. Wie im Büroalltag ist es auch hier wichtig die Arbeit gelegentlich zu unterbrechen, um sich zu bewegen. Diese Bewegungsphasen müssen nicht lange dauern. 30 Sekunden bis eine Minute können reichen. Dabei ist es wichtig zu wissen, dass es sich hier nicht um “Training”, “Fitness” oder “Sport” handelt. Daher sind auch keine Sportkleider nötig. Ziel ist es durch gezielte Bewegung  Schmerzen aufgrund einseitiger Körperhaltung vorzubeugen.

In dieser Hinsicht bietet das Homeoffice einen Vorteil: Personen, welche Hemmungen haben im Büroalltag Bewegung einzubauen, können die Übungen für sich Zuhause durchführen.

æktiv hat zu diesem Zweck eine Sammlung von einfachen Übungen zusammengestellt, welche Abwechslung in die einseitige Körperhaltung bringen.

Siehe Übungssammlung HIER

Hinweise zu den Übungen:

• Die Sammlung ist unterteilt in Übungen zur Dehnung der Muskulatur (die Position wird in der Regel für ca. 10 – 15 Sekunden gehalten) und zur Kräftigung der Muskulatur (die Bewegung wird ca. 30 Sekunden langsam wiederholt).
• Es ist kein Training: Man führt eine Übung ca. 30 Sekunden durch und wechselt zur nächsten oder arbeitet weiter. Es ist nicht nötig alle aufgeführten Übungen auf einmal zu durchführen.
• Die Bewegungssequenzen sollen kurz sein. Wichtig ist aber diese möglichst oft einzubauen (min. 2 mal pro Stunde).
• Die Übungssammlung konzentriert sich auf Schultergürtel und Rumpf. Diese Bereiche sind bei sitzender Tätigkeit besonders wichtig.
• Bei gewissen Beschwerdebilder können einzelne Bewegungen ungeeignet sein. Z. B. kann die Übung “seitliche Rumpfmuskulatur” bei Personen mit gewissen Schulterbeschwerden unangenehm sein. Bei Fragen kontaktieren Sie mich!

Was kann dieses Bewegungsprogramm nicht:

Diese Übungen konzentrieren sich auf die Mobilisation von Gelenken und können präventiv gegen Rücken- und Nackenschmerzen wirken. Um das Herz-Kreislauf-System zu beanspruchen ist jedoch ein Ausdauertraining nötig.

Habe Sie Fragen? Zögern Sie nicht mich zu kontaktieren!

Nicolas Collas

æktiv

personal training basel &

betriebliche gesundheitsförderung