Immunsystem stärken mit Ausdauersport und Bewegung

Bei lockerer Intensität stärken regelmässiger Ausdauersport sowie Bewegung das Immunsystem

Wer Ausdauersport treibt, ist seltener krank. Dieses Phänomen ist seit langem bekannt und wissenschaftlich belegt. Ob gesunde oder chronisch kranke Personen – durch regelmässige Ausdauerbelastungen wird das Immunsystem gestärkt.

Doch wie funktioniert das Immunsystem? Vereinfacht erklärt, werden durch die einzelnen Bewegungs- oder Trainingsphasen die Abwehrzellen vermehrt. Dieser kurzfristige Anstieg der Abwehrzellen sinkt nach der Belastung wieder ab. Doch bei wiederholter Durchführung von Ausdauerbelastungen reagieren die Abwehrzellen aktiver und effizienter. Dies ist nicht nur bei Infektionskrankheiten von Vorteil, sondern wirkt auch Präventiv gegen zahlreiche Formen von Krebs.

Welche Bewegungsformen sind Empfehlenswert?

Sportarten im Ausdauerbereich wie Laufen, Nordic Walking, Radfahren, Schwimmen u. a. sind besonders geeignet. Grundsätzlich spielt die Dauer der Belastung sowie die Belastungshöhe eine Rolle. Damit können auch Krafttraining, Yoga/Pilates oder Gruppenkurse wie z. B. Zumba bei moderater bis mittlere Intensität einen positiven Effekt auf das Immunsystem haben.

Wird die Intensität jedoch zu hoch gewählt kann es sein, dass die Abwehrzellen im Blut sich besonders schnell vermehren. Nach dem Training sinkt deren Zahl rasant bis unter dem Ausgangswert. In diesem Zeitfenster können Krankheitserreger nur unzureichend bekämpft werden was zu Erkältungen und anderen Infektionen führen kann. Dieses Phänomen wird auch Open-Window-Theorie genannt.

Welche Pulsbereiche sind Empfehlenswert um einen optimalen Effekt zu erzielen?

Ein Hinweis liefert die Tatsache, ob ich während der Belastung noch problemlos mit einer anderen Person reden kann oder könnte. Wer eine Pulsuhr dabei hat, kann aufgrund der Formel 220 – Alter den Bereich kalkulieren. Allerdings hat die Formel ein gewisses Fehlerpotential. Für die Berechnung können Sie einfach unter dem untenstehenden Link (aektiv – Wettkampfrechner) Ihr Alter eingeben und zu den Pulsbereichen ganz nach unten Scrollen. Die empfohlenen Bereiche sind «langsam» bis «mittel».

Link:

https://basel-personaltraining.ch/wettkampfrechner/

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