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Wettkampfrechner

Durch die Eingabe Ihrer Laufzeit an einem der Volksläufe oder Laufdistanzen (siehe Auswahl im Dropdown) werden Ihre realistischen Laufzeiten an den anderen Läufen geschätzt. Ferner erhalten Sie ein paar Beispiele für Intervalltrainings, welche Ihrer Laufleistung entsprechen. Vergessen Sie nicht, Ihr Alter und Geschlecht einzugeben! Dies ermöglicht die Schätzung Ihrer Trainingsherzfrequenzen sowie die Bewertung Ihrer Ausdauerleistung.

Dies ist eine öffentliche und kurze Version des æktiv-Wettkampfrechners. Die individualisierte Langversion enthält zusätzliche Laufveranstaltungen, noch präzisere Herzfrequenz-Bereiche und Trainingsempfehlungen sowie Km-Durchgangszeiten für einzelne Läufe. Anfrage senden

Vorname Name
Alter
Geschlecht
Laufveranstaltung
Laufzeit (hh:mm:ss)
volksläufe
Laufveranstaltung
Zeitvorhersage (hh:mm:ss)
             Km Ø (hh:mm:ss)
                   Km/h
Info GP Bern:
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GP Bern


 

10 Miles / 16Km

Info Basler Stadtlauf:
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Basler Stadtlauf


 

Volkslauf 5.5Km

Info Luzerner Stadtlauf:
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Luzerner Stadtlauf


 

Volkslauf 5.6Km (Männer Kategorie)

Info Escalade Genève:
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Escalade Genève


 

Volkslauf 7.3Km



klassische laufdistanzen
10km Lauf (flach):
5km Lauf (flach):
Halbmarathon (flach):
Marathon (flach):


Info Geschätzte VO²max:
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Geschätzte VO²max




VO²max bedeutet maximale Sauerstoffaufnahme und beschreibt, wie viel Sauerstoff der Körper bei Ausbelastung verwerten kann. Die VO²max ist somit ein Kriterium für die Ausdauerleistungsfähigkeit eines Menschen. Die Angabe erfolgt meist in Milliliter Sauerstoff pro Minute pro Kilogramm Körpergewicht (ml O2/min/kg).


In unserem Wettkampfrechner wird dieser Wert auf der Basis Ihrer Laufleistung geschätzt und anhand empirischer Daten bewertet.

 


beispiele intervalltrainings

Info Distanzen
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Distancen




Die hier aufgeführten Intervalltrainings, oder auch HIT (High Intensity Training) genannt, sind ein Beispiel mit klassischen Distanzen und Wiederholungszahlen. Idealerweise werden diese Trainings auf einer 400m-Bahn durchgeführt. Die Pausen zwischen den Wiederholungen variieren normalerweise von 60 Sekunden bis 3 Minuten.

 

Falls Sie individualisierte Trainingseinheiten durchführen möchten, nehmen Sie mit uns Kontakt auf.

               Zeit (hh:mm:ss)
                   Km/h
5 - 6 x 1000m:
6 - 8 x 800m:
8 - 10 x 600m:
10 - 12 x 400m:


herzfrequenz-trainingsbereiche

Trainingsbereiche
    Info Herzfrequenzbereiche
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Herzfrequenzbereiche




Die Herzfrequenzbereiche werden anhand der maximalen Herzfrequenz (Formel: 220 Minus Alter) berechnet. Von der maximalen Herzfrequenz ausgehend werden die einzelnen Bereiche anhand der Swiss Olympic Richtlinien bestimmt. Bitte bedenken Sie, dass sowohl die Formel als auch die Ermittlung der einzelnen Bereiche lediglich eine ungefähre Kalkulation ermöglichen. Ihre tatsächlichen Trainingsherzfrequenzen können von den angegebenen Werten abweichen!

 

Für individualisierte Trainingsempfehlungen nehmen Sie mit uns Kontakt auf.

Sehr Schnell (intervalltraining)
Schnell (Entwicklungsbereich)
Mittel (Grundlagenausdauer I)
Langsam (Grundlagenausd. II)
Aktive Erholung